trening barkow

Jak jesteś raczej szczupły ale nie masz problemu z nabieraniem masy to proponuję trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek, wtorek i piątek). Podziel sobie ciało na 2 części i rób grupę 2 razy w tygodniu (np. klatka w poniedziałek i czwartek) ale nie przesadzaj z seriami, co za dużo to niezdrowo. Podobny trening jak Ty napisałeś robią [...]

[...] bo to przyda się we wspinaczce skałkowej, którą będę traktował hobbistycznie (chyba że mi coś odbije, a wtedy trzeba będzie wszystko ustawiać od podstaw ponownie :) 4 treningi to za mało. Chętnie wsadziłbym tu siłkę jeszcze raz i coś na wytrzymałośc ( tylko nie każ mi biegać przez godzinę na 85 - 90 % bo się przekręcę;) - dzisiaj robiłem [...]

Dzisiejszy trening -wiosło łamana 61x16, 63x14, 65x12, 67x10 -,, wiosło" pionowo 31x18, 33x16, 35x14 -uginanie sztangi łamanej 20x16, 22x14, 24x12 Trening bardzo udany. Plecki oraz barki ładnie spompowane :-) Co do uginania łamaną...co prawda na sztandze mało się znalazło, aczkolwiek każdy ruch był powolny, spięcie w każdym ruchu, kiedy sztanga [...]

[...] młotkowe 6x25 5kgx6x25 3b. francuski siedząc 6x25 6kgx6x25 Aero:20min Ból barków niesamowity, a potem plecy , biceps , triceps nie lepiej. uff to już był ostatni trening z odwadniania. DIETA 1. jajka, truskawki 2. whey, truskawki 3. płatki owsiane,whey 4. chleb razowy , kurczak 5. ziemniaki , jajka warzywa: pomidory i ogórki Woda [...]

[...] inaczej. W zaleznosci od tego czy chcemy przytyc w miesnie czy schudnac ilosc seri zmienia sie a wiec: Podczas odpoczynku miesien rosnie (chyba cos kolo 72h) a nie podczas treningu, trzeba tez miec odpowiednia diete zeby mial z czego sie odbudowywac Ilosc serii nie musi sie wcale zmieniac a) na mase seria ksztaltuje sie mniej wiecej od 8 do 10, [...]

Poniedziałek- kolejny dzień treningowy ;) Dzisiaj byłem stawić się na komisji wojskowej i zmierzyli mnie trochę dlatego mogę wypełnić małą ankietkę ;) Wiek: 18 Waga: 99,9kg (+ 1kg w górę po 3 tygodniach cyklu i diecie ) Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód bicepsa : Lewy : 40,5cm Prawy: 42,1 cm Pomiary po weekendzie Nóg i reszty na razie [...]

Siema. Ostatnio nie pisałem na forum, bo nie miałem dostępu do neta. Wkleję relację z treningu ostatniego (1 październik). Przez ten cały tydzień nie robiłem treningów. Zrobiłem sobie tydzień przerwy, z powodu braku apetytu oraz szeregu drobnych kontuzji. Coś bolało mnie w nadgarstku. Poza tym na wf`ie przewróciłem się i zaczął boleć mnie bark. Do [...]

Trening pleców zrobiony był na nowo wstawionych hamerach. Mięśnie niesamowicie rozciągnięte. Ból czuję jeszcze dzisiaj. W piątek zrobiliśmy trening razem z Redem na mojej siłowni. Red ćwiczył barki, łydki i brzuch. Ja najpierw porządnie rozgrzałam i porozciągałam mięśnie ud i pośladków (wymęczone i obolałe po środowym treningu) następnie zrobiłam [...]

[...] U mnie sobota była bardzo pracowita, co prawda zabrakło dnia na wszystko ale cóż czasem doba to za mało jak się nazbiera zaległości z całego tygodnia. Po drugim posiłku trening nóg. Nie ćwiczę już w soboty po pierwszym posiłku bo zwyczajnie nie mam tyle powera co po drugim i kolejnych ewentualnie. Nogi konkretnie zrobione. Chociaż trochę był [...]

08.06.2015 DIETA: 16godz bez jedzenia 8godz na posiłki 2g białka 1g węgli 0,5g tłuszczy DT w DNT 0,75 węgli reszta bez zmian Trening Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w [...]

[...] 3. Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu stojąc 125kg x100 4. Martwy ciąg na 60%-80%-90%-100% ciężaru ze wspięć na palce 8x 75kg 100kg 110kg 125kg 5. Rotacje barków tempem 4+4sek 4x8x7kg Komentarz: Lekki, szybki trening, po serii siadu przedniego na 85kg uzmysłowiłem sobie, że jeszcze rok temu tym ciężarem byłem w stanie siąść zaledwie 3 razy

Bry z wieczora. Trochę było przerwy w prowadzeniu dziennika ale nie było przerwy w treningach. Redukcja zakończona z końcem sierpnia z waga 87kg, 120cm w obwodzie barków, 77 cm w talii. Od tego czasu wpadłem na masę. 3500kcal obecnie, 200g białka, 60g tłuszczy reszta wegle. Trening PUSH / PULL / LEGS / WOLNE / PUSH / PULL. zakres typowo siłowo [...]

[...] na redukcji stosowałeś/stosujesz diete low carb, cycling carb czy nic szczególnego ? :P Efekty masz kozackie a i mnie kiedyś czeka redukcja ;d Myśle o pozostaniu na cycling carb tylko ze zmniejszeniem węgli i kalorycznosci. Nie jestem pewny też czy pozostać wtedy na splicie czy może jakis trening FBW. Rzuć jakąś poradą odnośnie wycinania się :D

trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie,wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie,wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie,rozpiętki na ławce [...]

trening zmieniłem od tego tygodnia mam inny trening bo zmieniłem po 2 miesiącach obecny trening wygląda tak: trening push pull legs 8 powtórzeń Pon:klatka,przód barków,tricepsy: wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 20stopni-4serie wyciskanie hantli na ławce płaskiej-4serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 40 stopni-4serie rozpiętki na ławce [...]

[...] 10powt kaptury: -unoszenie barków sztanga z przodu: 50,80,80,70 powt 12,10,10,10 -unoszenie barków z hantlami: 24,28,32,32 drop 16 drop 8 wszystkie 10 powt komentarz do treningu: Nie jestem z siebie zadowolony w kwestii podciągania bo za późno się zorientowałem, że nie prostowałem łokci do końca. Cóż.. następnym razem zwrócę na to większą [...]

[...] to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył [...]

[...] Suplementacja: rano: 3g jabłczan + 1.5g kre-alkalyn po sniadaniu: Mutant Mass PVL - 70g 1 tab. witaminek z olimpu. przed treningiem: Anadraulic pump - jakieś 18g po treningu: białko f2 simply whey -40g 2g jabłczanu + 2.25g kre-alkalyn [...]

[...] + ryż(300/100g) 5. Rybka (?) + frytki, duużo frytek. 6. serek wiejski + białko Tosty zacząlem jeść codziennie, ekstra <3 Suple: kreakalyn rano jakieś 2.5g Jabłczan po treningu 4g białko na noc 30g http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Trening: *Tył barków* -Sztanga do karku 3 serie po 10-8 powt. [...]

[...] 1. Tosty z mąki owsianej, żytniej, + 30g odżywki białkowej + 2 jajka + 100ml mleka, proszek do pieczenia. 2. To samo co w 1. + 2 banany po treningu - trening o 10 rano, w szkole. 3. pierś z kurczka 200g + ryż brązowy 5. rybka(nie wiem jaka, jakiś filet usmazyłem na patelni, do tego frytki, dużo, bardzo :D 6. [...]